Tontura no calor: entenda as causas e descubra dicas para prevenir e aliviar essa sensação desconfortável

Dias muito quentes e ambientes abafados podem provocar tontura e desidratação como consequências da resposta natural do corpo para regular a temperatura. Algumas medidas simples podem ajudar a prevenir e aliviar esses episódios de tontura incômodos, angustiantes e inconvenientes.

A tontura é definida como uma distorção da percepção espacial do seu corpo ou do ambiente, a pessoa pode sentir que o ambiente está girando, instabilidade, sensação de cabeça “zonza” ou que ela está prestes a cair ou desmaiar. 

Embora, em alguns casos, a tontura possa estar associada a problemas mais sérios, como alterações no sistema vestibular, que é o sistema responsável pelo nosso equilíbrio, muitas situações corriqueiras, como o calor excessivo, também podem causar tontura por alterações na pressão arterial e desidratação.

Quer entender melhor porque o calor pode causar tontura? Então, não perca este artigo, em que também trago dicas valiosas para prevenir e aliviar essa sensação.

Conteúdo:

• É normal sentir tontura no calor?
• Por que o calor pode dar tontura?
• Como aliviar a tontura no calor? 3 dicas!

É normal sentir tontura no calor?

Não é normal, porém é comum que algumas pessoas se sintam mal com o calor, apresentando sintomas como tontura, náusea e sensação de desmaio. 

Isso acontece especialmente em condições de calor intenso ou prolongado, quando o corpo tem dificuldade em compensar a alta temperatura do ambiente. Essa regulação natural da temperatura corporal é chamada de termorregulação, e ela é controlada por uma pequena região do encéfalo conhecida como hipotálamo.

Quando a temperatura corporal aumenta, o organismo responde com a vasodilatação, que favorece a diminuição da pressão arterial e do metabolismo, ao mesmo tempo que aumenta a produção de suor para resfriar o corpo.

No contexto oposto, quando a temperatura corporal diminui, o hipotálamo promove a vasoconstrição, contraindo os vasos sanguíneos para reter calor, além de diminuir a perda de água e provocar arrepios e tremores musculares ou calafrios, que geram calor por meio de contrações e criam uma camada de isolamento térmico. 

Porque o calor pode dar tontura?

O calor pode causar tontura devido a uma série de fatores relacionados à forma como o corpo reage ao aumento da temperatura. 

Nas situações de exposição ao calor ‒ como em dias muito quentes, saunas e aglomerações ‒, o organismo tenta resfriar-se diminuindo o tônus dos vasos e suando mais.

Enquanto o aumento na sudorese pode levar à desidratação, especialmente se a ingestão de líquidos não for suficiente para repor o que é perdido com o suor, a vasodilatação pode causar uma queda na pressão arterial, fazendo com que o cérebro receba menos sangue e oxigênio temporariamente. As duas reações podem estar associadas a episódios de tontura.

Em situações de calor extremo, prolongado ou acompanhado de uma secura maior, esses efeitos podem ser mais intensos, podendo levar a problemas mais graves, como desidratação, exaustão térmica e desmaios.

Como aliviar a tontura no calor? 3 dicas!

A tontura associada ao calor é uma experiência bastante comum, mas desconfortável, angustiante e muitas vezes inconveniente. Por isso, trago algumas dicas valiosas que você pode adotar para se sentir melhor e evitar que a tontura retorne.

1. Vá para um ambiente mais fresco e procure sentar

A primeira medida ao sentir tontura no calor é mudar de ambiente, buscando um local com sombra, espaços mais ventilados e buscar um local para se sentar.

Ambientes mais frescos ajudam a estabilizar a temperatura do corpo, evitando que o calor excessivo sobrecarregue seu sistema de termorregulação: à medida que você se resfria, o corpo tem mais facilidade de manter o equilíbrio, e a tontura tende a diminuir. 

2. Use acessórios, como leques, ventiladores e ar-condicionado

A utilização de acessórios como leques, ventiladores ou ar-condicionado pode ser de grande ajuda para aliviar o calor e, consequentemente, a tontura. 

Enquanto leques e ventiladores aumentam no fluxo de ar e a evaporação do suor, refrescando o corpo, o ar condicionado mantém o ambiente resfriado, mesmo que no exterior esteja mais quente.

Essas práticas mantêm o ambiente ventilado e reduzem a sensação de abafamento, aliviando e prevenindo a tontura por causa do calor.

3. Hidrate-se!

De todas as dicas, manter-se hidratado é a mais importante para combater a tontura causada pelo calor. 

Quando o corpo perde líquidos através do suor e não repõe adequadamente, a circulação sanguínea diminui e o equilíbrio eletrolítico fica comprometido ‒ então consuma mais líquido em dias quentes e ambientes mais abafados para prevenir a tontura.

Se você já estiver sentindo tontura por causa do calor, pode ser necessário optar por bebidas isotônicas, ou seja, que contém eletrólitos para ajudar a restaurar o volume sanguíneo e a regular o equilíbrio eletrolítico, diminuindo a temperatura interna e a desidratação.

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