Como lidar com o zumbido em locais silenciosos? 7 dicas que vão ajudar!

O zumbido tende a se destacar em ambientes silenciosos, muitas vezes causando grande incômodo. Isso acontece pois, na ausência de outros sons, a atenção do paciente tende a se dirigir ao sintoma.

O zumbido no ouvido, também conhecido como tinnitus, é a percepção de um som sem uma fonte sonora externa, som esse que pode variar de pessoa para a pessoa — há quem escute chiados, há quem escute o som de insetos, outros água corrente, entre várias outras descrições.

Embora o zumbido seja constante na maioria dos pacientes, ele é especialmente incômodo em ambientes silenciosos, como durante a noite ou em locais de descanso, pois há menos sons competindo com ele.

Entretanto, é importante destacar que o zumbido é um sintoma tipicamente habituável, ou seja, a maioria das pessoas se acostuma com ele e tende a se incomodar pouco com sua presença. Porém, uma pequena parcela dos pacientes com zumbido podem enfrentar um grande desconforto e precisar de algum auxílio.

Neste artigo, trago algumas dicas simples para aliviar o incômodo causado pelo zumbido em locais silenciosos, mas advirto que esses cuidados não dispensam a devida avaliação médica, ok? Boa leitura!

1. Evite o silêncio absoluto

Uma das maneiras mais comuns de lidar com o zumbido em ambientes muito calmos é justamente quebrar o silêncio ligando algum aparelho, como um ventilador, um umidificador, uma fonte ou o ar condicionado. Embora essa não seja a melhor solução, ela pode ser útil na ausência de outros recursos.

2. Use sons suaves

Na terapia sonora, orientamos os pacientes a utilizarem estímulos sonoros neutros para reduzir a percepção do sintoma. Esse estímulo pode ser um áudio com som da chuva, cachoeira ou de ondas do mar, entre outros.

Aqui, porém, é importante que você não tente mascarar o zumbido, mantendo esses sons em volume mais baixo do que ele. Embora seja tentador aumentar o volume para se livrar do incômodo instantaneamente, a exposição é necessária para que ocorra a habituação, que é o que desejamos.

Se você simplesmente mascara o zumbido, ao remover o som que o sobrepõe, ele retorna gerando as mesmas respostas emocionais negativas.

3. Evite bebidas e alimentos estimulantes

Substâncias como cafeína, nicotina e álcool são capazes de agravar a percepção do zumbido em boa parte dos pacientes. Sendo assim, é muito importante evitá-las, principalmente horas antes de se deitar.

4. Se concentre em algo

Pode ser um programa na TV, uma música, um livro ou qualquer outra atividade que prenda sua atenção e tire o seu foco do sintoma. Embora nada disso seja capaz de fazer o zumbido desaparecer, isso pode ajudar a amenizar a resposta emocional causada por ele.

5. Adote uma rotina de sono saudável

O ideal é se deitar e acordar nos mesmos horários todos os dias, ou pelo menos a maior parte deles. A privação de sono pode agravar significativamente a percepção do zumbido, bem como o estresse e a ansiedade causadas por ele.

Embora o zumbido, propriamente, seja capaz de prejudicá-lo, a qualidade do sono geralmente está ligada a uma série de fatores, incluindo hábitos do dia a dia, o que nos leva ao próximo tópico.

• Saiba mais: Distúrbios do sono e zumbido: entenda como o sintoma pode afetar o sono e o que fazer para dormir melhor

6. Melhore a sua qualidade de vida

Sempre incentivamos a adoção de uma vida saudável, o que inclui, principalmente, a prática de atividades físicas regularmente, uma alimentação equilibrada, a já mencionada boa rotina de sono, além de socialização, hobbies e outras práticas que conferem prazer.

A ansiedade e o estresse podem piorar significativamente a experiência dos pacientes com zumbido, principalmente quando não há um diagnóstico bem definido.

7. Consulte um otoneurologista

O zumbido é um sinal de que algo aconteceu ou está acontecendo com o seu corpo. Entretanto, se você não sabe o que é, sua mente fica livre para criar suposições de todos os tipos. É uma incerteza que só alimenta a ansiedade.

Por esse e vários outros motivos é tão importante procurar um especialista para esclarecer as causas do seu zumbido, além de saber como lidar com este sintoma da melhor forma.

Entenda que existem recursos para o tratamento do zumbido no ouvido, e quanto mais cedo você tiver a orientação certa melhor.

Quer saber mais? Confira também: Os 10 principais tratamentos para zumbido no ouvido